La tiroide és la glàndula endocrina més gran del cos humà, que pot promoure el creixement i desenvolupament del cos humà i el metabolisme material. No obstant això, moltes persones estan acostumades a asseure's durant molt de temps i a quedar-se despertes fins tard, provocant trastorns endocrins i malalties de la tiroide.

Avui, compartiré amb vosaltres un conjunt de moviments de ioga que estimulen la glàndula tiroide i regulen el sistema endocrí, que poden ajudar a eliminar els residus corporals i afavorir la salut endocrina durant la pràctica.

 1. Tipus d'embarcació

Seieu i poseu-vos amb els genolls doblegats i els talons a prop dels malucs

Inhala l'extensió de la columna cap amunt, exhala aixecament de les cames

Cames inferiors paral·leles al terra, mans rectes davant teu

Mantingueu les cuixes a prop de l'estómac i les espatlles cap avall

Mantingueu premut durant 5-8 respiracions, restaura

 2. Variant camell

Poseu-vos de genolls amb els genolls separats a l'amplada dels malucs i la part superior dels peus a terra

Mans als malucs, pinça del colze, inhala aixecament del pit

Exhalar, doblegar cap enrere, estrènyer les cuixes i aixecar

Tingueu en compte que el coll està a la línia d'extensió de la columna i les espatlles estan relaxades

Premeu les cames cap avall i mantingueu premudes durant 5-8 respiracions

 3. Estil gat-vaca

 Agenolleu-vos per tots els costats amb els genolls separats a l'amplada dels malucs

Mans directament sota les espatlles, dits dels peus enganxats

Inhala, aixeca el pit, enrotlla el coxis cap amunt

Exhala, arqueja l'esquena i gira la pelvis cap avall

Amb la respiració flueix la columna

Exercici dinàmic 5-8 sèries, restauració

 4. Postura de la cobra

Acuéstese boca abajo amb les mans a banda i banda del pit i les cames rectes

Inhala, aixeca el pit, exhala, empeny les mans a terra

Estira el pit cap amunt, empeny la part posterior dels peus cap avall i relaxa les espatlles

Extensió lumbar. Mantingueu 5-8 respiracions. Restaurar

5. Postura dels peixos

Seieu i dempeu amb les cames rectes davant vostre i estireu-vos d'esquena

Posa les mans als colzes, la punta dels dits cap als malucs

Inhala, aixeca el pit, cap enrere

Exhaleu, relaxeu les espatlles i premeu les cuixes cap avall

Mantingueu premut durant 5-8 respiracions, restaura

6. Tipus de roda

Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els talons a prop dels malucs

Mantingueu les mans a prop del cap, la punta dels dits cap a les espatlles

Inhala l'extensió de la columna vertebral, exhala l'empenta de la mà a la roda

Utilitzeu els braços i les cames. Empènyer els malucs cap amunt

Cofre obert, aguantar durant 5-8 respiracions, restaurar

 7. Estira les cames a l'esquena

 Acuéstese d'esquena amb les mans als costats

Aixequeu les cames cap amunt i les cuixes perpendiculars al terra

Exhaleu, empenyeu les cames cap amunt, els genolls estirats

Inhala lleugerament doblega els genolls i relaxa les cames

Realitzeu 5-8 sèries d'exercicis dinàmics amb la respiració

8. Tipus d'arada

Acuéstese d'esquena amb els braços al costat i les cames juntes

Inhala i aixeca les cames perpendicularment al terra

Exhala i segueix aixecant els malucs cap amunt i cap enrere amb les cames

El tors és perpendicular al terra, la columna vertebral està estesa i els ossos asseguts s'eleven

Estira les cames, apunta els peus i recolza l'esquena amb les mans

Mantingueu premut durant 5-8 respiracions i torneu lentament a l'estómac

9. Postura del cadàver

Estireu d'esquena amb les cames separades a l'amplada dels malucs i rectes davant vostre

Col·loqueu les mans als costats, amb els palmells cap amunt

Els dits dels peus surten naturalment i tot el cos es relaxa

Tanca els ulls i medita durant 3-5 minuts