La majoria de les noies somien amb tenir un cos bonic amb malucs preciosos i corbes encantadores, oi?

L'estàndard modern per a un bon cos ja no és aprimar-se, sinó tenir un cos corbat després d'aprimar-se, aquest cos serà atractiu.

Amb l'ampli desenvolupament de la cultura del fitness, moltes noies també han entrat a l'exercici del gimnàs, a més de voler aprimar-se, però també esperen aconseguir una bona figura de corba.

La raó per la qual la gent moderna treballa, assegut durant molt de temps cada dia fa que la forma original de la natja lleig sigui més deformada, en una natges plana o "natges àvia".

A la majoria de les noies els agrada especialment menjar menjar dolç i olla calenta i altres aliments rics en calories, cosa que condueix al greix corporal, l'acumulació de greix a la cintura i l'abdomen i les natges i les cames de la part inferior del cos, fent que el vostre cos estigui greix i inflat.

Per tenir una corba corporal ajustada i bella i desenvolupar els malucs plens, hem de començar per diversos aspectes:

El primer aspecte: pèrdua de greix

Per a les persones obeses, no només engreixen al voltant dels malucs, sinó que acumulen greix per tot el cos, fent-te veure gras i inflat. Només la pèrdua de greix sistèmica i la gestió de la ingesta calòrica poden fer-vos aprimar. Quan baixeu de pes i treballeu els malucs, aviat tindreu una bella figura corba.

La reducció de greix ha de començar des d'aquests punts:

1. Controla la teva ingesta de calories

Reduint la xocolata, pastissos, aperitius, te amb llet, olla calenta i altres aliments rics en calories que t'agrada menjar, pots reduir la teva ingesta de calories.

En general, menja més verdures, pot promoure eficaçment el peristaltisme gastrointestinal, millorar la digestió i l'absorció del cos, de manera que es pot millorar el metabolisme del cos.

2, exercici de greix del raspall de reducció de greix

Cada dia podem cremar greix fent córrer, nedar, escalar, anar en bicicleta i altres esports efectius per accelerar la crema de greix corporal. Cada exercici arriba als 45 minuts, podeu obtenir un bon efecte de greix del pinzell.

També podeu saltar a la corda, saltadors o entrenaments d'interval HIIT, entrenaments Tabata, etc., són exercicis eficients per cremar greixos, us permeten perdre pes ràpidament.

3. Trenca el mal costum de seure

La majoria de les vegades, el nostre greix corporal i els nostres hàbits diaris hi tenen molt a veure. Estar assegut massa temps no només engreixarà, sinó que també farà que els malucs siguin plans o el cul gran.

Desfer-se del sedentarisme és una cosa que hem de corregir a poc a poc, perquè la inèrcia humana et farà anar a la zona de confort i negar-te a fer exercici.

El segon aspecte: entrenar els malucs

Si vols tenir una bona forma de cul, llavors l'entrenament de cul és molt important. L'entrenament del maluc es combina generalment amb l'entrenament de les cames, que pot enfortir el grup muscular de les extremitats inferiors, millorar eficaçment el metabolisme del cos, però també per aconseguir l'efecte de modelar i reduir el greix.

La part més important de l'entrenament del maluc és l'entrenament del gluti major, gluteus medium i gluteus minimus, que estimula totalment la musculatura del maluc i millora la massa muscular, de manera que el nostre cos es torna més modelat i més atractiu.

Adherir-se a l'entrenament del maluc pot elevar efectivament la nostra línia de maluc, de manera que podem veure visualment que les cames són més llargues, de manera que tinguem un cos ben proporcionat, a més de tenir un bon cul i unes cames llargues.

Insistir a fer entrenament de maluc, pot millorar la força muscular de la part inferior del cos, de manera que la seva pelvis s'ha millorat i enfortit, alleujar el mal d'esquena del cos, alleujar la pressió provocada per asseure's durant molt de temps, accelerar la circulació sanguínia del cos.

Aquí teniu 9 exercicis de maluc per ajudar-vos a tenir unes corbes millor.

1. Pont de maluc alt d'una cama

2. Squat amb amplada de banda elàstica

3. Punx de cul amb barra

4. Empenta de maluc amb barra

5. Estocada amb pes

6. Esquat de pes

7. Inclinar-se i remar

8. Aixeca les cames després de la banda elàstica en posició dempeus

9. Dempeus amb una corda al maluc