En l'era actual de la salut, perdre pes s'ha convertit en un objectiu perseguit per moltes persones. Córrer és la forma més habitual de perdre pes, que és adequada per a la majoria d'esports de la gent.

Llavors, com pot córrer aconseguir l'efecte ideal de pèrdua de pes en un curt període de temps? Aquí teniu un programa de cursa de 8 setmanes per baixar de pes.

Programa de carrera d'1 a 2 setmanes: caminada ràpida combinada amb córrer

Abans de començar a córrer, fes algunes activitats senzilles de preparació, com caminar, escalfar, etc. En les primeres 1-2 setmanes, podem utilitzar una combinació de caminar ràpid i córrer per reduir la dificultat de l'entrenament, de manera que sigui més fàcil. per adherir-s'hi i millorar gradualment la funció cardiopulmonar i la capacitat atlètica, com ara: caminar ràpid durant 5 minuts, trotar durant 5 minuts, repetir, adherir-se a 50-60 minuts cada vegada.

Pla de cursa de 3-4 setmanes: transició a córrer regularment

A partir de la tercera setmana, la nostra capacitat esportiva ha millorat i podem passar a un córrer uniforme, és a dir, córrer a una velocitat constant de 6-8 quilòmetres per hora.

A la tercera setmana, el temps d'execució es pot augmentar gradualment fins a 30-40 minuts, i la resta és d'1-2 dies a la setmana. A la quarta setmana, podeu augmentar adequadament el temps de funcionament a uns 40-50 minuts.

Programa de carrera de 5 a 6 setmanes: Córrer combinat amb squat

A la cinquena i la sisena setmanes, podem afegir acció a la gatzoneta sobre la base de la carrera, que pot enfortir el grup muscular corporal i millorar el valor metabòlic bàsic per aconseguir un millor efecte de pèrdua de pes.

La manera específica és córrer durant 10 minuts, i després organitzar 20 esquat, repetir, adherir-se a uns 40 minuts, una baixada, el nombre acumulat d'esquat d'uns 80.

Pla de carrera de 7 a 8 setmanes: córrer + córrer ràpid

A la setena i vuitena setmana, podem utilitzar la combinació de córrer i córrer ràpid. Es tracta d'un entrenament d'interval d'alta intensitat, que pot augmentar ràpidament la freqüència cardíaca, mantenir el cos a un nivell metabòlic elevat després de l'entrenament i continuar consumint calories per aconseguir un millor efecte de crema de greixos.

La manera específica és córrer durant 5 minuts, córrer ràpid durant 1 minut, repetir i complir uns 4 cicles.

A través d'aquest programa de pèrdua de pes de 8 setmanes de cursa, combinat amb la gestió científica de la dieta, no només podeu aconseguir l'efecte ideal de pèrdua de pes, sinó que també podeu millorar el vostre físic, millorar la vostra forma física i fer que el vostre cos sigui més ajustat després d'aprimar-vos.