Encant masculí, a més de caràcter decidit i personalitat única, però també inseparable d'un cos sa i una postura recta. Com a pont que connecta la part superior del cos i la part inferior del cos, la línia de cintura té un paper crucial en la configuració de la imatge general.

Avui us presentarem 6 exercicis de cintura senzills i eficients per ajudar-vos a donar forma fàcilment una línia de cintura encantadora a la vostra vida diària i enviar un encant únic dels homes!

1. Aseure: estireu-vos d'esquena sobre una estora de ioga, creueu les mans davant del pit i doblegueu els peus junts. Utilitzeu contraccions musculars abdominals per aixecar la part superior del cos, arribar als genolls i baixar-lo lentament. Aquest moviment pot exercir eficaçment els músculs abdominals i de la part baixa de l'esquena, de manera que la seva línia de cintura sigui més ajustada i forta.

Acció 2. Push-up: el cos està en posició prona, les mans recolzen el terra, els peus junts i l'esquena recta. Mantenint el cos en línia recta, utilitzeu la força del braç per empènyer el cos cap amunt i cap avall lentament. Aquest moviment no només treballa les extremitats superiors i els músculs centrals, sinó que també millora l'estabilitat de la part baixa de l'esquena i la cintura.

3. Aixecament de cames laterals: estireu-vos de costat sobre una estora de ioga, recolzeu el cap amb un braç, col·loqueu l'altre braç davant vostre i estireu les cames juntes. Fes servir la força de la cintura per aixecar la cama superior tant com puguis i després baixa-la lentament. Aquest moviment es pot orientar a exercitar el costat dels músculs de la cintura, de manera que la seva línia de cintura sigui més tridimensional.

Moveu-vos 4. Russian Twist: Seieu-vos en una estora de ioga amb els peus del terra i manteniu manuelles o una bossa de sorra a les mans. Utilitzeu els músculs abdominals per girar la part superior del cos cap als costats esquerre i dret, mentre gireu el pes subjectat per les mans cap al costat oposat. Aquest moviment implicarà totalment la cintura i els músculs abdominals i farà que la vostra cintura sigui més atractiva.

5. Planxa: Acuéstese de panxa amb les mans i els peus a terra, mantenint el cos en línia recta. Mantingueu aquesta posició quiet, utilitzant la força muscular central per mantenir l'estabilitat. Aquest moviment augmentarà efectivament la força dels músculs del nucli i farà que la cintura sigui més recta i ferma.

Acció 6. Air Bike: estireu-vos d'esquena sobre una estora de ioga amb les mans als costats i les cames juntes i rectes cap amunt. Utilitzeu els músculs abdominals per aixecar les cames mentre manteniu el cos ferm sobre les mans. A continuació, gireu les cames cap als costats esquerre i dret per simular l'acció d'anar en bicicleta. Aquest moviment treballarà eficaçment la cintura i els músculs abdominals i farà que la línia de la cintura sigui més ajustada i amb forma.

En practicar els 6 moviments anteriors, no només podeu crear una línia de cintura atractiva, sinó que també podeu millorar la força i l'estabilitat dels músculs del nucli i millorar la condició física general.

Recordeu mantenir una postura correcta i respirar durant l'exercici per evitar lesions. Segueix practicant, crec que podràs mostrar l'encant i l'estil únics dels homes!