En matèria de fitness, la gent sempre està plena d'entusiasme, però l'exercici cec no sempre aconsegueix resultats, i fins i tot pot comportar conseqüències dolentes.

Per ajudar-vos a fer un millor exercici, Xiaobian us ofereix les 6 pautes de fitness següents, espero que no feu exercici a cegues?

Primer, coneix la teva condició física.

Abans de començar a fer exercici, hauríeu de fer un examen físic complet per assegurar-vos que la vostra condició física és adequada per a l'exercici. A més, feu un pla de forma física raonable segons la vostra pròpia condició física, en lloc d'imitar cegament els plans dels altres, per tal d'evitar lesions físiques a causa de l'exercici excessiu.

En segon lloc, trieu el mètode de fitness que us convingui.

Les diferents persones tenen diferents necessitats de fitness, s'han de basar en la seva pròpia situació per triar la seva pròpia forma física. Per exemple, si voleu augmentar la musculatura, podeu triar entrenament de força, juntament amb exercici aeròbic; Si voleu perdre greix, heu de triar exercici aeròbic, combinat amb entrenament de força.

En tercer lloc, desenvolupar bons hàbits alimentaris.

Els bons hàbits alimentaris no només tenen grans beneficis per a la salut física, sinó que també poden millorar l'efecte de la forma física. L'estructura raonable de la dieta pot permetre al cos obtenir una nutrició adequada, augmentar la taxa metabòlica del cos, accelerant així la construcció muscular del cos, efecte de crema de greixos.

Les persones que redueixen greix haurien de controlar la ingesta de calories i aconseguir una dieta baixa en greixos i hidrats de carboni, mentre que les persones que guanyen múscul haurien d'augmentar adequadament la ingesta de calories i aconseguir una dieta baixa en greixos i alta en proteïnes, per millorar l'eficiència de la pèrdua de pes.

En quart lloc, presteu atenció a la postura i el moviment correctes.

Quan es realitza un entrenament físic, s'ha de prestar atenció a la correcció de la postura i els moviments per evitar lesions físiques o mals resultats a causa d'una postura i moviments incorrectes. Quan feu exercici, podeu demanar orientació a un entrenador professional per assegurar-vos que la vostra postura i moviment són correctes.

En cinquè, exercici moderat.

Tot i que la forma física és molt bona, però massa exercici també pot causar efectes dolents en el cos. Per tant, quan es realitza un entrenament físic, s'ha de parar atenció a la intensitat i el temps d'exercici adequats.

Es recomana controlar el temps d'exercici a més de 30 minuts i menys de 2 hores cada cop, per tal d'evitar problemes com la fatiga corporal i la tensió muscular provocada per un exercici excessiu.

Finalment, sigueu pacients i persistents.

La forma física és un procés a llarg termini, no d'un dia per l'altre, vol posar-se en forma al mateix temps, s'ha de complir com a mínim 3 mesos.

Per tant, has de mantenir l'actitud de paciència i perseverança, i ajustar el teu pla de fitness adequadament per aconseguir millors resultats.