Quan invertim molt de temps i energia en l'entrenament, de vegades podem caure inconscientment en una situació de sobreentrenament. El sobreentrenament no només afecta la nostra recuperació física, també pot provocar una varietat de problemes de salut.

Per tant, entendre els cinc signes de sobreentrenament és crucial perquè ajustem el nostre pla d'entrenament a temps per mantenir-nos sans.

Rendiment 1. Cansament persistent: si et sents cansat de manera regular, pot ser un signe de sobreentrenament. La fatiga constant afecta la vida diària i el treball, la qual cosa pot significar que el vostre cos no descansi i no es recuperi prou.

Rendiment 2. Disminució de la qualitat del son: l'exercici moderat pot ajudar a millorar l'insomni i la qualitat del son. El sobreentrenament pot afectar la qualitat del son, amb símptomes com ara dificultat per adormir-se, son lleuger o despertar-se aviat.

Rendiment 3. Dolors i lesions musculars: els dolors i dolors musculars retardats que es produeixen després de l'exercici generalment es recuperen en 2-3 dies, mentre que l'entrenament prolongat d'alta intensitat pot provocar fatiga muscular i micro danys, causant dolor i molèsties, que s'han de notar. si no alleuja durant uns quants dies.

4. Augment de l'estrès psicològic: L'exercici moderat pot afavorir la secreció de dopamina, augmentant així la seva pròpia resistència a l'estrès, de manera que es manté una actitud més positiva i optimista. El sobreentrenament no només afecta el cos, sinó que també provoca estrès a la ment. Pots sentir-te ansiós, irritable, deprimit o fins i tot perdre l'entusiasme per entrenar.

5. Supressió del sistema immunitari: el temps moderat pot promoure eficaçment la immunitat i prevenir la invasió muscular, mentre que l'entrenament a llarg termini d'alta intensitat debilitarà el sistema immunitari i et farà més vulnerable a les malalties.

Quan som conscients de diversos signes d'excés de forma física, és important parar-hi atenció, i hauríeu de plantejar-vos ajustar el vostre programa d'entrenament per donar al vostre cos prou temps de descans i recuperació.

I descansar no vol dir mandra, sinó millorar millor l'efecte de l'entrenament. Un descans adequat pot ajudar el cos i la ment a recuperar-se i preparar-se per a la resta de l'entrenament.

Per tant, en el procés de perseguir els objectius de fitness, no hem d'ignorar els senyals del cos, la disposició raonable de l'entrenament i el descans, per tal de mantenir la salut i aconseguir millors resultats.