Treballaves les cames quan entrenaves?
Moltes persones se centren en l'entrenament de la part superior del cos, però descuiden el desenvolupament del grup muscular inferior. El desenvolupament muscular de les cames determina la força de les extremitats inferiors i determina el desenvolupament de tota la línia del cos. Si els músculs de les cames són massa febles, la seva força general no serà massa forta.

Com que molts moviments de fitness necessiten la cooperació de les extremitats inferiors, la forma física no practica les cames, no podeu continuar trencant el pes quan realitzeu un entrenament de pressa de banc i estirament dur. Si no exerceixes les cames, l'estabilitat de les teves extremitats inferiors serà deficient, el poder explosiu del teu cos serà feble i no jugaràs prou bé quan jugues a pilota. Si no treballeu les cames, us quedareu encallats quan estigueu construint múscul.

Quan s'entrena, hem de prestar atenció a l'entrenament de les cames, mantenir 1-2 vegades a la setmana l'entrenament de les cames, podeu obtenir una sèrie de beneficis:
1, l'entrenament de les cames més apte pot promoure la secreció de testosterona, ajudar-vos a millorar l'eficiència muscular, el grup muscular abdominal de maluc i cintura també seguirà el desenvolupament, promourà el desenvolupament equilibrat del cos.
2, l'entrenament per a les cames també us pot ajudar a millorar la força de les extremitats inferiors, per evitar el cor i la manca de força, tindreu un flux constant de força, energia i forma física seran més abundants, alentint eficaçment l'envelliment. de les cames.

3, exercitar més cames, deixar que les cames es desenvolupin, eviteu les cames pesades, com la imatge del pollastre prim. Les cames seran més fortes, les articulacions seran més fortes, la flexibilitat de les extremitats inferiors es millorarà i el rendiment del moviment serà més gran.
4, exercici més cames, les cames són el grup muscular més gran del cos, el desenvolupament de les cames farà que el nivell metabòlic del cos també augmenti, ajudarà a inhibir l'acumulació de greix, la crema de greix i l'eficiència de la formació serà més eficient.

Els beneficis de l'entrenament de les cames són evidents, però hi ha una raó per la qual la gent de fitness ho té por. El dolor de practicar cames és més intens que altres parts, uns dies després de practicar cames, sentiràs cames toves, caminant febles com trepitjar cotó, cosa que afectarà la vida diària, fet que fa que moltes persones optin per evitar practicar cames.
Tanmateix, el veritable veterà de fitness valorarà el dia d'entrenament de les cames, perquè saben que l'entrenament de les cames els pot ajudar a mantenir una millor energia física i tenir una millor forma. Aleshores, has començat a treballar les cames?
imatge

Fitness com entrenament científic de les cames? Comparteix un conjunt de mètodes d'entrenament dels músculs de les cames i comença! (La part vermella mostra el grup muscular entrenat)
Acció 1: Esquat amb barra
Realitzeu 10-15 repeticions durant 3-4 sèries
imatge

S'agafa al pit
Acció 2, mancuerna sola cama
Realitzeu 10 esquat a cada costat i 3-4 sèries de repeticions

Acció 3. Squat lateral
Feu 10-15 repeticions a cada costat durant 3-4 sèries

Exercici de estocada lateral. Exercici de estocada lateral
Moviment 4: estocada amb barra
Feu 10-15 repeticions a cada costat durant 3-4 sèries

Pas 5: posició amb manuelles
Realitzeu de 10 a 15 elevacions de vedells durant 3 a 4 sèries

Al començament de l'entrenament de les cames, podem mantenir la freqüència d'entrenament un cop cada 3-4 dies. El principiant comença amb una càrrega de pes baixa, i amb la familiaritat del moviment i l'adaptació dels músculs, podem augmentar el pes i realitzar entrenaments d'alta intensitat per donar una major estimulació als músculs.