5 exercicis d'entrenament d'ABS millorats han de tenir una base determinada per fer 3-4 vegades a la setmana durant un mes perquè els vostres abdominals explotin

Acció 1. Aixecament de la cama prona

40 repeticions, tres sèries

Acció 2, màquina Smith cap amunt (cada costat)

20 repeticions, tres sèries

Acció 3, (ample distància) suspensió aixecament de cames alterns

20 repeticions, tres sèries

Acció 4, (distància estreta) suspensió aixecament de cames alterns

20 repeticions, tres sèries

5. Estirament del nucli (a cada costat)

20 repeticions, tres sèries