Com pots afinar els teus músculs durant l'entrenament físic?

A més d'un entrenament raonable amb peses per millorar la dimensió muscular, també hem de controlar el percentatge de greix corporal. Com que l'excés de greix cobrirà la línia muscular, la carn del tendó no es notarà tant.

El següent Xiaobian per compartir algunes pràctiques, pot fer que les seves línies musculars siguin més clares oh!
1, millora gradualment la intensitat de l'exercici aeròbic
Durant l'entrenament de la musculatura, també hem de mantenir exercici aeròbic 2-3 vegades per setmana, l'exercici aeròbic pot enfortir la funció cardíaca i pulmonar, millorar la vostra capacitat d'exercici. No obstant això, l'exercici aeròbic de baixa intensitat afecta l'eficiència del creixement muscular, es recomana augmentar gradualment la intensitat de l'exercici aeròbic.

Al principi, és possible que només puguis controlar el córrer, el ciclisme i altres esports, però després d'un període de temps, la teva capacitat esportiva millorarà, la resistència física s'enfortirà, podem triar un entrenament d'interval d'alta intensitat, aquests exercicis aeròbics combinats amb L'exercici, tant per trencar el greix com per fer exercici dels músculs, us pot ajudar a raspallar-vos al mateix temps una baixa taxa de greix corporal, de manera que les línies musculars es destaquen.
L'entrenament d'interval d'alta intensitat, com ara l'entrenament d'interval HIIT, saltar a la corda, entrenament en cursa de velocitat, només necessiten 20-30 minuts cada vegada per assolir el propòsit de l'exercici, temps més curt, beneficis més elevats de forma física.

2. Suplementar proteïnes i la quantitat adequada d'hidrats de carboni després de l'entrenament
El creixement muscular no es pot separar del suplement de nutrició, i aprendre a menjar durant el fitness pot millorar l'eficiència de la construcció muscular. Després que els músculs de l'entrenament físic estiguin en estat trencat, aquesta vegada els àpats addicionals poden reposar energia als músculs i la taxa de síntesi de greix és molt baixa.
Per tant, 30 minuts després de l'entrenament físic, podeu triar menjar un ou cuit + 2 trossos de pa integral o una cullerada de proteïna de sèrum de llet + un bol de farina de civada per complementar la nutrició muscular corporal, millorar la velocitat de reparació muscular, de manera que els músculs creixen més robusts.

3. Mantenir una dieta baixa en greixos i complementar amb greixos bons
El greix és un element nutritiu indispensable per al cos, que pot afavorir la síntesi d'hormones i ajudar a la síntesi dels músculs. No obstant això, la ingesta excessiva de greix pot provocar l'acumulació de greix.
El greix està a tot arreu i pots menjar massa si no tens cura. Els greixos es troben habitualment en ous, peix, carn de porc, alvocats, fruits secs, xocolata i pastissos. Els àcids grassos trans no són bons per a la salut. Poden provocar obesitat i malalties cardiovasculars.

Hem de parar atenció a una dieta saludable, complementar greixos d'alta qualitat, triar ous, marisc, fruits secs per mantenir les necessitats de greix del cos, triar olis saludables com l'oli d'oliva quan es cuina, cuinar amb poc oli i sal, controlar la ingesta de greix.
Al mateix temps, s'ha de mantenir allunyat de tot tipus de galetes, xocolata, pastissos aliments poc saludables, el greix d'aquests aliments no és propici per a la salut, afectarà l'eficiència de la forma física.

4, distribució intel·ligent d'aliments bàsics d'hidrats de carboni

Els aliments bàsics són rics en hidrats de carboni i l'ús d'hidrats de carboni per part del cos és diferent en diferents moments. El cos no té capacitat al matí, quan el suplement d'hidrats de carboni pot proporcionar un impuls metabòlic al cos, i la taxa de síntesi de greixos és més baixa en aquest moment.
A la nit, a prop de l'hora de dormir, aquesta vegada el coeficient d'activitat física disminueix i en aquest moment es consumeixen massa hidrats de carboni i el greix és fàcil d'acumular.
Per tant, podem complementar l'aliment bàsic d'hidrats de carboni al matí i abans i després de l'entrenament, i reduir la ingesta d'aliments bàsics d'hidrats de carboni al vespre, que ajuda a construir músculs i reduir el greix i millorar l'efecte de fitness.