El propòsit del culturisme és construir múscul, millorar la proporció corporal i fer-te veure més fort i més segur. Tanmateix, algunes persones magres pertanyen a dificultats de construcció muscular, el pes no és fàcil d'augmentar 4, 5 lliures, deixar d'entrenar durant un període de temps després que el pes perdrà 3, 4 lliures, algunes persones comencen el creixement muscular és més evident, després un període de temps, l'eficiència de la construcció muscular empitjorarà, és difícil seguir trencant.

Per tant, per a aquestes dificultats de construcció muscular, quines són les recomanacions que els poden ajudar a créixer 3 lliures de múscul pur en poc temps?

En primer lloc, hem de parar atenció a l'acció composta. Els exercicis compostos, com ara presses de banc, pull-ups i esquat, poden augmentar l'eficàcia dels exercicis de construcció muscular mitjançant la participació de diversos grups musculars del cos al mateix temps.

Quan realitzen entrenaments de construcció muscular, els principiants haurien de minimitzar els moviments aïllats i entrenar moviments més complexos, que poden promoure el creixement muscular de manera més eficaç.

En segon lloc, hem de parar atenció a l'entrenament de les cames. Les cames són un dels grups musculars més grans del cos i una part clau per construir músculs que us poden ajudar a superar un coll d'ampolla.

En l'entrenament de les cames, la gatzoneta, l'estirada dura i altres accions es poden utilitzar per estimular els músculs de la cuixa i el panxell, estimulant així la secreció de testosterona i afavorint el creixement dels músculs de les cames. El creixement muscular ajuda a augmentar la taxa metabòlica del cos, cremant més calories i, per tant, frenant l'acumulació de greix.

En tercer lloc, menja una dieta de diversos àpats amb moltes proteïnes. La proteïna és una base material important per al creixement muscular, i és un dels factors clau per construir múscul. Per tant, les dificultats de construcció muscular haurien de prestar atenció a la ingesta de proteïnes.

Durant la construcció muscular, hauríem de menjar més aliments rics en proteïnes, com ara pit de pollastre, peix, gambes, ous, etc., per complementar les proteïnes. Al mateix temps, per absorbir millor les proteïnes, es recomana dividir els aliments d'un dia en múltiples àpats, com menjar 5-6 vegades al dia, que pot millorar la taxa d'absorció de proteïnes i ajudar a construir múscul.

I finalment, entrenament del súper equip. L'entrenament súper grup fa referència a un entrenament d'alta intensitat i alta densitat en un període curt de temps, com ara esquat i estirada dura combinats, pressa de banc i pull-up combinats, etc., per donar als músculs una sensació de bomba suficient.

Aquest tipus d'entrenament pot estimular múltiples grups musculars, millorar la resistència muscular i la potència explosiva, afavorint així el creixement muscular. Quan es realitza un entrenament en grup super, cal prestar atenció a la disposició raonable de la intensitat i el temps de l'entrenament per evitar la fatiga i lesions excessives.