4 moviments per ajudar-vos a crear malucs i cames ajustades!

4 moviments per ajudar-vos a crear malucs i cames ajustades. Si us plau, completeu els quatre moviments següents de 10 a 20 vegades cadascun durant 4 conjunts.

1. Esquat amb barra

Punts importants: Preste atenció a la direcció del genoll i el dit del peu és coherent, l'articulació del genoll ha de ser estable, a la gatzoneta a la cuixa un nivell lleugerament més baix.

2. Esquat amb manuelles

Punts importants: Mantingueu el cap i l'esquena neutres durant tot el temps, mantenint els peus sobre una taula encoixinada.

3. Estocada lateral amb Kettlebell (o peça de barra).

Punts importants: Mantingueu el kettlebell davant del pit amb les dues mans i presteu atenció a la punta dels dits dels peus i dels genolls.

4. Swing de Kettlebell

imatge

Punts clau: Agafeu el kettlebell amb les dues mans, controleu els músculs del nucli i contreu fermament les natges per fer girar el kettlebell paral·lel al terra.