La forma física es divideix principalment en entrenament de força i exercici aeròbic, la majoria de la gent que acaba de començar la forma física començarà des de l'exercici aeròbic. Dedicar una hora al dia a l'exercici aeròbic pot proporcionar-vos múltiples beneficis que us beneficiaran en gran mesura.

Els sis beneficis d'aquesta curta hora d'exercici aeròbic són com una invitació silenciosa a la qual la gent no es pot resistir.

En primer lloc, una hora d'exercici aeròbic cada dia pot millorar la qualitat del son. La gent d'avui està més ocupada, més estressada i menys propensa a problemes amb la qualitat del son. L'exercici aeròbic ens pot ajudar a dormir més ràpidament, millorar la qualitat del son i fer-nos més energètics l'endemà.

En segon lloc, insisteix en l'exercici aeròbic durant una hora al dia, pot millorar el metabolisme de l'activitat, promoure la disminució de la taxa de greix corporal, ajudar-te a millorar eficaçment el problema de l'obesitat, de manera que el cos estigui més ajustat i prim.

En tercer lloc, una hora d'exercici aeròbic cada dia és una manera excel·lent d'alliberar l'estrès. A la suor, però també al cor del problema i la pressió junts, el cos alliberarà dopamina, et farà sentir feliç, les emocions negatives s'alliberaran.

En quart lloc, una hora d'exercici aeròbic al dia pot millorar la funció cognitiva del cervell. L'exercici estimula l'hipocamp, fent-vos més alerta i flexible en el vostre pensament, i pot ajudar a prevenir la malaltia d'Alzheimer.

En cinquè lloc, una hora d'exercici aeròbic cada dia pot enfortir el cos, la circulació sanguínia s'accelerarà, millorarà el sistema immunitari i també es millorarà la resistència. Davant de virus i bacteris tenim més resistència.

Finalment, una hora d'exercici aeròbic al dia pot augmentar la densitat òssia, prevenir problemes d'osteoporosi, millorar la flexibilitat de les articulacions, frenar eficaçment la taxa d'envelliment del cos i ajudar-vos a mantenir-vos jove.

En resum, els beneficis d'una hora d'exercici aeròbic al dia són variats. Aleshores, com haurien de triar els principiants el més adequat entre els molts exercicis aeròbics?

En primer lloc, has de triar l'exercici que et convé segons la teva condició física. Si ets una inactivitat crònica, aleshores es recomana triar algun exercici aeròbic suau, com caminar, córrer o anar en bicicleta, aquests exercicis poden millorar gradualment la teva forma física sense imposar massa càrrega al teu cos.

D'altra banda, si ja tens una base d'exercici, pots provar exercicis cardiovasculars més desafiants, com ara córrer a velocitat variable, saltar a la corda o entrenaments d'interval d'alta intensitat.

En segon lloc, també pots triar el teu propi interès per l'esport, per tal de perseverar. Si t'agrada fer exercici a l'aire lliure, córrer o anar en bicicleta pot ser millor per a tu. Si prefereixes un entorn interior, també són bones opcions els entrenaments aeròbics, ball o cinta de córrer.